[...] press 30/25/20/20 Cardio 35 minut rowerek Trening juz nowym planem Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw;-) Jutro PULL 2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w miarę lekko Po tym okresie przechodzę na 5xweek dochodzi dodatkowa sesja pleców i barki + tył ud
[...] Front delt band raises 4x12 black band https://youtu.be/D1i-LSnF0pg 5. Bb front to back pullover 4x10+10 40kg https://youtu.be/CLzgrSAscqU Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Spoko trening Łokieć praktycznie wyczuwalny minimalnie przy Arnoldkach W ostatnim ćwiczeniu nic nie czulem A oststnio juz od poczatku nawet na 20kg juz [...]
Wczoraj poszly Szybkie lapy w superseriach i byl to pierwszy taki trening od dawna Łokcie jakoś daly w miare rade;-) Bez szaleństw na większej ilosci pow na trica 20-15 A biceps ciut nizsze zakresy miedzy 15-8 Do tego dwa cwiczenia na dwojke bo to poszlo bez problemu Z nogą juz w miare spoko Dalej na focie lekko gora czworki opuchnięta czy za mgla [...]
[...] Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak jutro Jutro juz w trase 8 30 barber 10 szybki trening 1h przepompowanie Potem ostatanie dorobienie jedzenia itp I w droge Sobota popoludniu NAC open bb +179cm (poj**ane te kat tam maja ale widzialem ze maja 19 czerwca [...]
108.0kg Dzis ostatanie nogi Refeed tez dzis wleci I dzis bez cardio Zaczynamy peak week Od kilku dni jestem w stałym kontakcie z hubertem codziennie rano waga plus fotki a wieczorem mam rozpiskę co z kolejnym dniem;-) takze wszystko sie zmienia na biezaco Na Sopot jest plan sprobowac najmocniejszego jak do tej pory ładowania i próba wniesienia [...]
17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]
[...] podobnego... w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny z 2 bananów, 1 miarki białka z płatkami [...]
[...] w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii w ostatniej weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle - Podciąganie [...]
[...] oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w sposób [...]
Poranna rutyna - trening %-) Deadlift 4x10 z progresją ciężaru 50/70/80/90 - był zapas ale nie mogę wyleczyć zbitego kciuka i nie byłem w stanie zamknąć zamka na prawej ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet [...]
Miał być ostry treningowy weekend ale życie jak zwykle pokrzyżowało plany zatem opuściłem sobotniego WODa ale zamiast niego miałem mały trening funkcjonalny polegający na oraniu małym traktorkiem krecich kopców oraz wyrównywanie terenu po małej inwazji dzików na posiadłość ziomka... zatem łopata, grabie, widły i sporo przerzuconej gleby... Dieta [...]
[...] jaj zrobiony - już nie dopuszczę do ich braku :-PP Gdzieś kiedyś widziałem jajka z podwójnymi żółtkami - normalnie w sprzedaży w paczkach po 20/40/60 Tymczasem dzisiejszy trening: Skończył się blok siłowy i nie ma już dnia MC i Klaty %-) SKILL Power Snatch - ruch rozebrany na czynniki pierwsze. Od fazy martwego ciągu, przez shrug, high pull, [...]
Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]
No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]
[...] push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund. Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś 60 metrów, ale nie mam pewności. Jako, że dzień wolny po treningu potrenowałem trochę OHSy. Z pustym gryfem idą dobrze, 30kg jako tako, 35kg ciężko, 40kg max na 2 powtórzenia :-( Jednak jakiś czas temu OHS z kijem był dla mnie [...]
Czułem jakiś niedosyt ciężarowy - ostatnio w boxie byłem w piątek... zaliczyłem dzisiaj 2h trening %-) MET-CON Rx 70/45 TC20' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat from ground Burpee over bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row [...]
Witam po weekendzie :) Poniedziałkowy trening: TGU Skill Snatch Test 4TIME 100x KB Snatch Rx24 TC 5' AMRAP 6' 20x Box Jump Over 20x Burpee over Bar 20x DU 20x Thruster 40/25 Nie za często robię TGU więc ciężko było mi się skoordynować. Snatche leciałem po 5 na stronę i ostatecznie w 5 minut weszło ich dokładnie 70. Co do techniki to za bardzo [...]
[...] Myślałem, że już nic nie uratuje tego dnia. Pomyślałem sobie, że skoro psycha w strzępach to czemu nie dobić też ciała... I w ten oto sposób wyszedł mi bardzo ciekawy trening. Do boxa pojechałem rowerem zatem dodatkowo wpadło 2x10km do i z boxa MET-CON Na zajęciach tak wyszło, że byłem sam... sam jeden na polu bitwy - zasłużyłem tym na [...]
Dzisiaj mocny trening wszedł! 4x 10+10 Bench Press Inverted Row 5RFT TC 25' 1 okrążenie dookoła boxa 10x HSPU 20x Wall Ball 20LBS Pierwsza część bez szału ciężarowego, 50-60kg za to w drugiej ogień na maxa! HSPU z poziomu 0 wchodziły dzisiaj świetnie! Przez cały trening mega skupienie. Ostatecznie całość zajęła mi 18:15 więc sporo przed czasem co [...]
[...] trafiają do mojej szafki :-)) Bo czasem muszę się wyciszyć a czasem po prostu padam jak kamień na poduchę \-) T.A.N.T.A.L Explosive Pre Workout Bardzo fajna "lekka" przedtreningówka. Piszę "lekka" bo przerabiałem już ich sporo i część z nich ostro trzepała |-) Ta należy do tych lżejszych dla "normalnych" zjadaczy chleba |-) Pobudza bardzo [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
